1. Procjena navika
Kroz upitnik i razgovor otkrivamo obrasce prehrane koji potiču nadutost.
Nadutost: zašto nastaje i kako je smiriti
Osjećaj napuhnutosti i težine nakon jela čest je i neugodan. Uz nekoliko dosljednih promjena u prehrani i ritmu obroka mnogi osjete olakšanje već unutar par tjedana.
- Prepoznajte namirnice koje vas najčešće nadimaju
- Ujednačite ritam i veličinu obroka
- Postupno povećajte unos vlakana i vode
Kako vam Fitometabolički program pomaže
Jasan put u tri koraka, uz podršku stručnog tima.
2. Prilagođen jelovnik
Dobivate uravnotežen plan s postupnim uvođenjem povrća, vlakana i vode.
3. Praćenje i podrška
Uz podršku tima fino podešavamo plan dok se probava ne smiri.
Najčešći prehrambeni uzroci nadutosti
Nadutost često potiču prebrzo jedenje, preveliki obroci, previše jednostavnih ugljikohidrata te gazirana pića. Kod nekih osoba doprinose i pojedine skupine namirnica koje se teže probavljaju.
Vođenje kratkog dnevnika obroka pomaže uočiti obrasce – što ste jeli, u koje vrijeme i kako ste se osjećali nakon toga.
- Prevelike porcije i jedenje u žurbi
- Gazirana i zaslađena pića
- Nagle promjene u količini vlakana
- Nedovoljan unos vode
Navike koje smiruju probavu
Manji i redovitiji obroci, temeljita žvakanja te dovoljno tekućine tijekom dana rasterećuju probavu. Povrće i cjelovite namirnice uvodite postupno kako bi se probavni sustav prilagodio.
Lagana tjelesna aktivnost nakon obroka, poput kratke šetnje, dodatno potiče normalan rad crijeva.
Kada se javiti liječniku
Ako je nadutost uporna, bolna ili je prate gubitak težine, promjene stolice ili drugi zabrinjavajući simptomi, obavezno se javite liječniku radi procjene.
Frequently asked questions
Short answers to the questions users most often have before the next step.
Koliko brzo se nadutost može smanjiti?
Mnogi osjete olakšanje unutar jednog do dva tjedna dosljednih promjena, no odgovor je individualan.
Moram li potpuno izbaciti neke namirnice?
Ne nužno. Cilj je pronaći ravnotežu i količine koje vam odgovaraju, a ne restriktivna prehrana.
Pomaže li više vode kod nadutosti?
Dovoljan unos vode podupire probavu i olakšava prilagodbu na veći unos vlakana.
Zamjenjuje li ovaj sadržaj liječnički savjet?
Ne. Sadržaj je informativan i namijenjen edukaciji o prehrambenim navikama. Za dijagnozu, terapiju ili promjene u liječenju obratite se svom liječniku ili nutricionistu.
Smirite probavu uz prilagođen plan
Napravite prvi korak s programom prehrane prilagođenim vašim navikama i probavi.
