1. Procjena i ciljevi
Upitnikom prilagođavamo pristup vašim navikama i ovom životnom razdoblju.
Debljanje u menopauzi: kako zadržati formu i energiju
Hormonske promjene u menopauzi mijenjaju način na koji tijelo koristi energiju i raspoređuje masno tkivo. Uz prilagođene navike moguće je zadržati formu i vitalnost.
- Dovoljno bjelančevina za očuvanje mišića
- Naglasak na povrću i cjelovitim namirnicama
- Trening snage i kvalitetan san
Kako vam Fitometabolički program pomaže
Jasan put u tri koraka, uz podršku stručnog tima.
2. Održiv jelovnik
Dobivate plan s dovoljno bjelančevina, povrća i vlakana.
3. Podrška i praćenje
Pratimo napredak i prilagođavamo plan vašem tempu.
Zašto se težina mijenja u menopauzi
Pad razine estrogena povezuje se sa sporijim metabolizmom i sklonošću nakupljanju sala oko struka. Uz to, često se smanjuje mišićna masa, što dodatno usporava potrošnju energije.
Zato pristup koji je ranije funkcionirao ponekad više ne daje iste rezultate i traži prilagodbu.
Prehrana prilagođena ovom razdoblju
Dovoljno bjelančevina pomaže očuvati mišiće, a povrće i vlakna daju sitost uz manje kalorija. Naglasak je na cjelovitim namirnicama i redovitim obrocima.
Umjeren, održiv pristup daje bolje dugoročne rezultate od strogih dijeta.
- Bjelančevine uz svaki obrok
- Povrće i vlakna za sitost
- Manje jednostavnih šećera
- Dovoljno vode i redoviti obroci
Kretanje i oporavak
Trening snage pomaže očuvati i izgraditi mišiće, a kvalitetan san podupire regulaciju apetita i hormona. Za tegobe povezane s menopauzom obratite se svom liječniku.
Frequently asked questions
Short answers to the questions users most often have before the next step.
Je li nemoguće smršavjeti u menopauzi?
Nije. Uz prilagođene navike i dovoljno bjelančevina moguće je zadržati ili smanjiti težinu, iako je proces često sporiji.
Zašto su bjelančevine posebno važne?
Pomažu očuvati mišićnu masu koja s godinama opada, a mišići podupiru brži metabolizam.
Trebam li se javiti liječniku?
Za tegobe povezane s menopauzom i eventualnu terapiju svakako se posavjetujte s liječnikom.
Zamjenjuje li ovaj sadržaj liječnički savjet?
Ne. Sadržaj je informativan i namijenjen edukaciji o prehrambenim navikama. Za dijagnozu, terapiju ili promjene u liječenju obratite se svom liječniku ili nutricionistu.
Zadržite formu i energiju
Krenite s planom prehrane prilagođenim promjenama u menopauzi.
