Kako riješiti problem zatvora (opstipacije)?

Danas sve veći broj ljudi ima probleme s opstipacijom tj. zatvorom ili neredovitim pražnjenjem crijeva. Ukoliko imate manje od tri stolice tjedno, onda ste i vi dio te skupine i krajnje je vrijeme da poduzmete određene korake kako bi riješili taj problem.

Zašto je danas opstipacija tako učestali problem, stručnjaci  uglavnom imaju isti stav. Suvremeni način života se značajno udaljava od naših prirodnih potreba, zdrave prehrane i općenito života koji je u skladu s prirodom! Gotovo jednoglasno smatraju da je u tome zapravo ishodište ovoga problema.

Najčešći razlozi zatvora

• Nizak unos vlakana

Vrlo često uzrok opstipacije ili zatvora može biti konzumacija jednolične, a velikim dijelom i prerađene industrijske hrane, koja je jako osiromašena vlaknima. Dijetalna vlakna, koja mogu biti topiva i ne topiva, igraju vrlo važnu ulogu u pražnjenju crijeva! Netopiva vlakna djeluju slično kao „četka“ koja doslovno riba naša crijeva. Osim toga ona povećavaju volumen same stolice, te djelujući na peristaltiku crijeva pomiču sadržaj unutar njih i tako fizički omogućavaju pražnjenje crijeva.

Netopiva vlakna imaju vrlo važnu ulogu jer su ona poznata kao dobar prebiotik tj. hrana dobrim probiotičkim bakterijama u našim crijevima. Upravo razvijanje dobrih kolonija probiotičkih bakterija preduvjet je, ne samo sprječavanja zatvora, nego općenito dobroga imuniteta i zdravlja čitavoga organizma.  

• Dehidracija

Vrlo često ljudi zaborave ili jednostavno nemaju običaj piti tekućinu! Tada u našem debelom crijevu (gdje se resorbira inače tekućina), jednostavno zbog dehidriranosti, stolica postaje kruća i manja te tako dolazi do usporenoga pražnjenja i  zatvora.

• Nedostatak tjelesne aktivnosti

Današnji sjedilački način života, gdje smo fizičku aktivnost gotovo sveli na par koraka do automobila i par koraka do dućana, također uvelike doprinosi ovome problemu. Dobar tonus mišića, a osobito u zdjelici i dijafragmi, neophodan je za redovito pražnjenje crijeva jer na taj način naši mišići fizički tjeraju stolicu vani.

• Stres

Kada smo pod stresom naš organizam luči hormon epinerfin, koji preusmjerava protok krvi iz crijeva u vitalnije organe poput mozga, pluća i srca. Zbog toga se usporava proces probave, što jednostavno dovodi do  sporijeg i otežanog  pražnjenja crijeva.

• Hormonski disbalans

Nema tjelesne funkcije koju ne kontroliraju hormoni pa tako i funkciju pražnjenja crijeva. Visoka razina estrogena koja se događa pred svaku menstruaciju može također uzrokovati zatvor, ali isti učinak ima i niska razina estrogena u menopauzi. U menopauzi opada razina estrogena, a to može dovesti do porasta razine kortizola što opet dovodi do usporavanja probavnoga procesa! Zatvor je dosta česta pojava u trudnoći zbog velikih hormonskih promjena, kojima su izložene trudnice, ali problem može uzrokovati i hipotireoza – usporen rad štitne žlijezde .

• Određeni lijekovi

Neki lijekovi također mogu djelovati na zatvor poput određenih opioida, koji usporavaju pokretljivost gastrointestinalnoga sustava. Nesteroidni protuupalni lijekovi poput ibuprofena i naproksena mogu oštetiti zaštitnu barijeru crijeva, što opet može dovesti do zatvora. Dodaci željeza koji se često uzimaju zbog anemije, ali i razni psihijatrijski lijekovi također dosta često dovode do opstipacije.

• Putovanja

Kad smo na nekim putovanjima, u velikoj većini slučajeva, mijenjamo svoju svakodnevnu rutinu u  periodu i vrsti hrane koju konzumiramo! To također može biti jedan od razloga zašto imamo opstipaciju.

• Ignoriranje nagona za stolicom

Ponekad jednostavno zbog nekih „važnijih obaveza“ koje imamo u tome trenutku, ignoriramo nagon za pražnjenjem crijeva. To nikako nije dobro iz jednostavnog razloga, ignoriranjem se dovodimo u situaciju pogoršanja problema s opstipacijom.

KAKO SPRIJEČITI I LIJEČITI ZATVOR

• Hidratizirajte se

Vrlo moćno i vrlo jeftino, jednostavno „oružje“ u protiv opstipacije je pijenje puno tekućine! Dostatna hidratacija nosi sa sobom niz zdravstvenih dobrobiti, pa stoga slobodno dnevno pijte između 2 do 2.5 litara tekućine!

Moja  preporuka je da pijete vodu ili neki blagi biljni čaj.

•  Budite aktivni

Krećite se što više i što češće! Ukoliko niste od onih kojima odgovaraju iscrpljujući treninzi, odaberite ono što  vas čini sretnim! Ukoliko je to lagana šetnja, neka bude svakodnevna navika u trajanju od 60-tak minuta.

• Jedite dovoljno vlakana

Dnevna potreba za vlaknima se kreće od 25 grama za žene do 38 grama za muškarce. Vlakna su svugdje oko nas i jednostavno počnite ih konzumirati, neka vam to postane rutina. Za početak, u jelovnik uvrstite što više brokule, artičoke, chia sjemenki, sjemenki lana, zelene salate, kiseloga kupusa…

Postoje i voćke koje sadrže povećane količine sorbitola, koji je prirodni laksativ, kao što su kruške, jabuke, suhe šljive koje su moćan saveznik kod problema opstipacije. Također, kivi konzumiran natašte pokazuje izuzetnu snagu u rješavanju ovog problema.

• Maksimalno smanjite konzumaciju prerađene i pržene hrane! Potrudite se što više konzumirati cjelovitu neprerađenu hranu, koja je nutritivno bogata vitaminima, mineralima, vlaknima…Upravo ta hrana je lijek, koji rješava vaš problem sa zatvorom odnosno  eliksir je vašega zdravlja.

Zaključak

Opstipacija ili zatvor zaista nisu nerješiv problem!Dovoljno je samo malo pripaziti na čimbenike koje sam naveo i vaš organizam će to višestruko nagraditi. Redovita stolica i zdrava crijeva su danas sinonim za zdravlje!

Mi, u našoj Fitometaboličkoj prehrani veliku pozornost  posvećujemo upravo crijevima i zdravome mikrobiomu. Dobro znamo koliko problema uzrokuje nepravilan rad crijeva, jer se s tim susrećem kod gotovo svakog novog klijenta! Našim Fitometaboličkim, prirodnim pripravcima, vrlo brzo postavljamo sve na „tvorničke postavke„ – jednostavno  rješavamo  probleme opstipacije i organizam  nam tu zahvalnost vrlo brzo vraća, što rezultira minusom kojeg najviše volimo, a to su kilogrami.

dr. Vlaho Šapro